{"id":13023,"date":"2019-09-26T10:42:01","date_gmt":"2019-09-26T10:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/biohairclinic.com\/es\/?p=13023"},"modified":"2021-06-28T06:50:08","modified_gmt":"2021-06-28T06:50:08","slug":"alimentos-con-biotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biohairclinic.com\/es\/alimentos-con-biotina\/","title":{"rendered":"Alimentos con biotina para una cabellera ideal"},"content":{"rendered":"\n

La biotina es una vitamina que goza actualmente de mucha popularidad entre personas de distintos g\u00e9neros y edades. Los alimentos con biotina han sido parte de los ingredientes m\u00e1s recomendados por los gur\u00fas de belleza, para mejorar los resultados de distintas partes del cuerpo, como las u\u00f1as y el cabello. Aqu\u00ed podr\u00e1 descubrir m\u00e1s sobre su consumo y beneficios:<\/p>\n

Breve \u00edndice del art\u00edculo<\/strong><\/p>\n

\n

\u27a8 <\/strong>\u00bfQu\u00e9 es la biotina?<\/a>
\u27a8 <\/strong>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos ricos en biotina?<\/a>
\u27a8 <\/strong>\u00bfTambi\u00e9n la cerveza es una fuente de biotina?<\/a>
\u27a8 <\/strong>\u00bfEs la biotina la mejor opci\u00f3n para combatir la ca\u00edda del cabello?<\/a><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la biotina?<\/h2>\n

Se le conoce como vitamina H, vitamina B7 o biotina. La misma interviene en los procesos metab\u00f3licos del organismo, adem\u00e1s de apoyar el crecimiento celular y de \u00e1cidos grasos en nuestro organismo. Se trata de una vitamina de tipo hidrosoluble<\/strong>, es decir que se disuelve en agua, y que no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo, motivo por el cual deben aportarse de manera regular.<\/p>\n

La biotina se consigue en el mercado como ingrediente en champ\u00fas especiales o en suplementos vitam\u00ednicos orientados a tratar la p\u00e9rdida de cabello, las u\u00f1as escamadas, el da\u00f1o nervioso, psoriasis y otras condiciones en la piel. Sin embargo, es posible encontrar distintos alimentos con vitamina H, esenciales para el goce de una buena salud.<\/p>\n\"Infograf\u00eda:\n

\u00bfCu\u00e1les son los alimentos ricos en biotina?<\/h2>\n

Aunque, como se mencion\u00f3 anteriormente, la vitamina H se puede conseguir a trav\u00e9s de suplementos, lo mejor es hacerlo a trav\u00e9s de su incorporaci\u00f3n en la dieta diaria<\/strong>. Esta vitamina est\u00e1 presente en varios alimentos, ya sea sola o unida a otras prote\u00ednas:<\/p>\n

Frutos secos<\/h3>\n

Las nueces, las almendras, los man\u00edes y los pistachos son las fuentes primarias, y m\u00e1s generosas, de esta vitamina. Adem\u00e1s, son deliciosos y muy f\u00e1ciles de combinar con otros alimentos presentes en esta lista.<\/p>\n

Carnes rojas y blancas, entre los mejores alimentos con biotina<\/h3>\n

Las v\u00edsceras como el h\u00edgado, en especial el de ternera, y los ri\u00f1ones, son las mejores fuentes vitam\u00ednicas de la carne y destacan como alimentos ricos en biotina. Sin embargo, tambi\u00e9n el cerdo posee un importante porcentaje de vitamina 7.<\/p>\n

El salm\u00f3n y el arenque son, entre todos los peces, los que le aportan una mayor cantidad de biotina, por lo que su incorporaci\u00f3n en la dieta diaria es elemental.<\/p>\n

Huevos, pero solo una parte<\/h3>\n

\u00a1Solamente la yema! Pues se ha descubierto que la clara del huevo posee un componente llamado avidina, que impide la correcta absorci\u00f3n de la vitamina H por parte del intestino. Es recomendable entonces, no consumir sola la clara del huevo pues podr\u00eda ocasionar una deficiencia del nutriente en cuesti\u00f3n.<\/p>\n

Frutas<\/h3>\n

Las frutas cuentan entre los mejores alimentos con biotina, ya que son muy f\u00e1ciles de incorporar a la dieta diaria. La mayor proporci\u00f3n la conseguir\u00e1 en los pl\u00e1tanos, el aguacate, las frambuesas y las fresas. Asimismo, para conseguir mejores y m\u00e1s deliciosos resultados, puede mezclar estas frutas con yogurt, alimento que tambi\u00e9n es una fuente de esta vitamina.<\/p>\n

Por otro lado, el tomate tambi\u00e9n ofrece un gran aporte de vitamina H, adem\u00e1s de vitamina C, muy importante tambi\u00e9n para el crecimiento del cabello. Esto hace a esta fruta indispensable para una cabellera fuerte.<\/p>\n

Verduras y legumbres para mejorar su salud<\/h3>\n

Las espinacas, el br\u00f3coli, la batata, la zanahoria y el coliflor son las que m\u00e1s cantidad de vitamina B7 aportan al organismo. En especial las verduras de hoja verde, abundantes en fibra, minerales y vitaminas, son las recomendadas para consumir, tanto crudas como cocidas.<\/p>\n

Entre las hortalizas, conseguir\u00e1 un mayor aporte de la vitamina a trav\u00e9s de los guisantes, las lentejas y las habas.<\/p>\n

L\u00e1cteos<\/h3>\n

En la leche, y tambi\u00e9n en el queso tipo cheddar, suero de leche, yogurt y reques\u00f3n se consiguen interesantes aportes de la vitamina.<\/p>\n

\u00bfTambi\u00e9n la cerveza es una fuente de biotina?<\/h2>\n\"La\n

Entre los alimentos con biotina m\u00e1s inesperados se encuentra la cerveza. Esto se debe a que uno de sus ingredientes, la levadura, es una grandiosa fuente de vitamina H<\/strong>. Y no s\u00f3lo la levadura en la cerveza es buena para este prop\u00f3sito, sino que en el pan tambi\u00e9n contiene el mismo aporte vitam\u00ednico. Adem\u00e1s, el pan integral posee mayor cantidad de biotina que el blanco, pues esta vitamina se encuentra con mayor presencia en el salvado de trigo.<\/p>\n

Otras buenas fuentes<\/h3>\n

Los cereales, como la avena, el centeno, el trigo y otros, son tambi\u00e9n una fuente rica en vitamina H, as\u00ed como tambi\u00e9n lo son las semillas de girasol.<\/p>\n

La soja tambi\u00e9n resulta ser una de las mejores fuentes<\/strong>, ya que tan s\u00f3lo con una porci\u00f3n de 100 gramos de soja se obtiene un aporte de 15 mcg de biotina.<\/p>\n

\u00bfEs la biotina la mejor opci\u00f3n para combatir la ca\u00edda del cabello?<\/h2>\nLa promoci\u00f3n de los suplementos vitam\u00ednicos con biotina se ha vuelto com\u00fan debido a que tambi\u00e9n ha crecido la preocupaci\u00f3n por la ca\u00edda del cabello. No es de extra\u00f1ar esta inquietud, pues, seg\u00fan un estudio realizado por TripAdvisor, tan solo en Espa\u00f1a la tasa de hombres que padecen de alopecia es del 42,6%<\/strong>. Este n\u00famero convierte a este pa\u00eds como el segundo con mayor proporci\u00f3n de personas con problemas de ca\u00edda de cabello despu\u00e9s de Rep\u00fablica Checa.\n\nExisten pocos estudios cient\u00edficos que confirman con total seguridad el real impacto de la vitamina H en el crecimiento del cabello. Sin embargo, su consumo es considerado como un importante recurso para ayudar a combatir la ca\u00edda del cabello, aunque su incorporaci\u00f3n aislada no generar\u00e1 que el pelo crezca m\u00e1s fuerte o r\u00e1pido.\n\n\"Bowl\n

La ca\u00edda del cabello tiene diversas causas<\/a><\/strong>, como factores gen\u00e9ticos, enfermedades como la psoriasis, e incluso el estr\u00e9s. Las personas que sufren de esto, buscan soluciones a trav\u00e9s de champ\u00fas especiales, t\u00f3nicos o complementos vitam\u00ednicos. Sin embargo, aunque esto pueda contribuir con su salud, no ser\u00e1 una opci\u00f3n con resultados contundentes en cuanto a la p\u00e9rdida de cabello.<\/p>\n

La mejor opci\u00f3n para recuperar un cabello abundante y voluminoso, es optar por un tratamiento de trasplante capilar<\/strong>. Este tipo de tratamiento es una operaci\u00f3n realizada por m\u00e9dicos certificados, y tiene la virtud de mostrar resultados verdaderos y permanentes. Este tipo de operaci\u00f3n es cada vez m\u00e1s popular debido a sus grandes resultados, y se podr\u00eda decir que, en el futuro gracias a este tratamiento, la calvicie estar\u00e1 en extinci\u00f3n.<\/p>\n

Los alimentos con biotina no son un remedio m\u00e1gico para combatir la ca\u00edda del cabello como se suele promocionar. S\u00ed se puede decir que ayudan mucho a potenciar la salud y a mejorar el aspecto de la piel, u\u00f1as y cabello. Lo recomendable es incorporar esta vitamina en la dieta diaria<\/strong> y, ya que es posible conseguirla a trav\u00e9s de diferentes fuentes alimenticias, no se hace necesario buscarla en suplementos.<\/p>\n

Su uso aislado no contribuir\u00e1 de forma significativa a combatir la ca\u00edda del cabello, pero su uso combinado con tratamientos de trasplante capilar<\/strong><\/a>, podr\u00e1 cambiar radicalmente el aspecto de una persona, devolvi\u00e9ndole una cabellera sana, con vitalidad y abundancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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