Descubre qué alimentos para la caída del pelo debe consumir

Cuando usted se cuida, su cuerpo se lo agradece. Lo hace de diferentes maneras: con más resistencia, con una mejor salud, con una piel más suave o con un cabello más fuerte. No son pocos los expertos que coinciden en que se puede recurrir a una buena alimentación para evitar la caída del cabello.

Pero, ¿hasta qué punto es esto verdad? Veamos en qué se basan estas afirmaciones y cuáles son los mejores alimentos para la caída del pelo, de haberlos. 

¿Afecta la alimentación en la caída del cabello?

Una parte estructural del mismo está compuesta por proteínas, uno de los elementos más fundamentales del organismo. De hecho, en varias ocasiones ocurre que es precisamente la falta de proteínas la que propicia una mayor caída del cabello. Por ello se considera que un correcto aporte nutricional es beneficioso para el pelo, que podrá de esta manera mantenerse fuerte y resistente. 

En este sentido conviene señalar que cada individuo es un mundo. Los mismos alimentos afectarán de formas distintas a diferentes personas. Por ese motivo, de querer seguir una dieta concreta para fortalecer su pelo, es recomendable que acuda tanto a un especialista en tricología, como a un nutricionista que pueda orientarle según las características y necesidades de su cuerpo y cabellera. De lo contrario, una dieta aparentemente útil para el fortalecimiento del cabello puede resultar ineficiente.

¿Qué alimentos son buenos para la caída del cabello?

Sin embargo, dentro de la gran variedad de alimentos anteriormente mencionada, existen algunos en concreto que son los más recurridos a la hora de prevenir la caída del cabello, debido a sus propiedades particulares. Los enumeramos a continuación: 

1. Huevos: uno de los alimentos más ricos en proteínas. Éstas fortalecen el cuero cabelludo y ayudan a que el pelo nuevo crezca frondoso y saludable.

2. Carne roja: muy rica en vitamina B12. La misma ayuda a las células capilares a dividirse para producir nuevo cabello, que será fuerte y resistente. También está presente en los productos lácteos.

3. Pescado azul: abundante en omega-3, éste nutre la glándula grasa que rodea los folículos pilosos. Estos ácidos también están presentes en los frutos secos.

4. Frutos secos: como se mencionaba antes, posee un alto contenido de omega-3. Además de nutrir la glándula grasa como se dijo con anterioridad, también ayuda al cabello cuando éste ha perdido brillo.

5. Espinacas: dichas hojas contienen cobre, que ayuda a mantener sano el cuero cabelludo y lo fortalece, evitando que se vuelva quebradizo. También se encuentra este mineral en mariscos y nueces.

6. Cítricos: la fruta es muy buena para el cabello, en especial los alimentos cítricos como el limón o la naranja. Contienen vitamina C, que complementa al hierro en la función de fortalecer al cabello. Las naranjas también son ricas en betacaroteno, que sintetiza la vitamina A y mantiene saludables los folículos pilosos.

7. Fresas: gracias a su vitamina C, previene la caída del cabello quebradizo, devolviéndole la fuerza y salud necesarias para que recupere su aspecto natural.

8. Frambuesas: dichos frutos rojos contienen betacaroteno. Éste ayuda al organismo a sintetizar la vitamina A, que fortalece el cuero cabelludo y los folículos pilosos. También puede encontrarse en zanahorias, calabazas, pimientos y naranjas.

9. Plátano: posee niveles elevados de zinc, mineral que equilibra los niveles de hormonas y, de este modo, ayuda a que el cabello crezca de forma sana y natural. El zinc también está presente en la carne roja, mariscos y pescados y algunas legumbres.

10. Kiwi: idóneo para el pelo quebradizo por su aporte en vitamina C, al igual que las fresas. 

Estos son solo algunos de los alimentos para la caída del pelo más recomendados, para mantenerlo además fuerte y saludable. Sin embargo, no son suficientes por sí solos; se recomienda seguir una dieta equilibrada, sin abusar de ningún tipo de alimento e intentando incluir la mayor variedad posible para que el cabello se mantenga sano junto al resto del organismo. 

Si usted sigue una dieta vegetariana o vegana, no hay que preocuparse. Estas vitaminas y minerales se encuentran tanto en alimentos de origen animal como en hortalizas, verduras, frutas y frutos secos.

¿Hay alimentos que convenga evitar?

La caída del cabello puede deberse a muchos factores, como el estrés, la condición genética o el envejecimiento, entre otros. Una mala alimentación también puede contribuir a que el cabello se debilite y se quiebre, provocando así su caída. No obstante, a modo general se puede decir que la misma está más relacionada con la dieta y los hábitos que con los alimentos en sí mismos. 

Abusar de cualquier tipo de alimento puede conducir a una salud más frágil, pues nada en exceso es bueno. De igual manera, seguir una dieta incorrecta sin haberla consultado antes con un nutricionista especializado puede tener consecuencias negativas en el cuerpo, ya que no todas las personas reaccionan de la misma manera a los mismos alimentos. 

Existen personas que creen que buscar una dieta cualquiera en Internet y seguirla al pie de la letra es suficiente para contrarrestar, en este caso, la caída del cabello. Pero no tiene por qué ser así. Lo que funciona para unos no tiene por qué ofrecer los mismos resultados en otros, ya que hay quienes necesitan más hierro; otros, más vitamina A y otros, más antioxidantes.  

Del mismo modo, puede que la caída del cabello persista incluso después de una correcta alimentación, y que ésta se deba a razones completamente ajenas a la falta de nutrientes. Ahí reside la importancia de recurrir a especialistas y confiar en su criterio para saber exactamente qué hacer en cada momento. Actuar contra un problema con soluciones que no son las indicadas, a largo plazo, no soluciona nada. 

Respuesta final: sí

Como puede comprobar, no existen alimentos malos per se, sino dietas restrictivas o malos hábitos que pueden inducir a la malnutrición. Por ello, una dieta equilibrada y rica en todo tipo de alimentos conduce a un estado de salud óptimo en el que el cabello también se fortalece. 

Si tiene dudas respecto a qué tipo de alimentación puede evitar la caída del cabello, le recomendamos consultar con nutricionistas y tricólogos que le indiquen qué tipo de dieta puede seguir. Aunque nunca debe dejar de tener en cuenta que una alimentación no será milagrosa por sí misma, sino en combinación con otros recursos y tratamientos.

Si la caída persiste por otro tipo de razones, debe consultar a especialistas que le recomienden cómo frenarla con los productos adecuados o con otros tratamientos capilares. 

Por otro lado, si usted ya se ha sometido a un injerto capilar FUE, debe saber que una buena alimentación ayudará a que los folículos pilosos implantados crezcan más fuertes y sanos. Y que la ingesta de estos alimentos para la caída del pelo, apoyarán a que el resto de los cabellos que estaban vivos antes del tratamiento, se mantengan en su lugar.