Bei Haarausfall durch Stress können Sie eigentlich nur eines tun

Belastender Beruf, hektischer Familienalltag, Streit in der Partnerschaft – unser Leben kennt viele Stressfaktoren. Haarausfall durch Stress kennen eine Vielzahl an Leidensgenossen.

Erst wenn die Stressoren erkannt und gebannt sind, kommt die Haarproduktion wieder in Schwung.

Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Alltagsstress bewältigen und damit dem Haarkleid wieder zu gewohnter Fülle verhelfen.

Haarausfall durch Stress – eine Folgeerscheinung permanenter Überlastung

Stresshormone wie Adrenalin setzen Energiereserven im Körper frei, steigern Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit: Stress ist unser Notprogramm für Situationen, in denen wir Gefahren ausgesetzt oder mit besonderen Herausforderungen konfrontiert sind.

Dieser „positive Stress“ macht uns handlungsbereit – Herz- und Atemfrequenz nehmen zu, der Blutdruck steigt und die Schmerzempfindlichkeit lässt nach.

Ist die Phase erhöhter Beanspruchung vorüber, nimmt die Hormonproduktion ab und der Körper entspannt. Hält der Erregungszustand hingegen an, kann sich der Organismus nicht mehr erholen.

Haarverlust ist nur eine von zahlreichen negativen Auswirkungen dieser chronischen Belastung: Der positive Eustress geht in einen negativen Distress über. Dieser ungesunde Stress ist heute für viele Menschen zum Dauerbegleiter geworden.

Haarausfall durch Stress auf Arbeit aufgrund anhaltenden Zeit- und Konkurrenzdrucks, Beziehungsprobleme privater Natur oder ein gestörtes Essverhalten lassen den Körper nicht mehr zur Ruhe kommen.

Psychische und physische Anzeichen für Dauerstress

Stressbedingter Haarausfall ist eine von vielen Folgeerscheinungen permanenter Überbelastung. Weitere mögliche Beschwerden sind:

Körperliche Stresssymptome

• Bluthochdruck und Herzrasen
• Atemprobleme
• Durchfall, Verstopfung und Sodbrennen
• Kopf-und Gelenkschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Hautreaktionen

Psychische Stresssymptome

• Energiemangel und Erschöpfung
• Schlaflosigkeit
• Essstörungen
• Konzentrationsschwäche
• Reizbarkeit und Nervosität
• Angstzustände
• Depressive Verstimmungen

Stress und Haarausfall: Ursachen und Ausprägung

Eine erhöhte Konzentration an Stresshormonen kann die Haarsubstanz in bestimmten Stadien des Haarzyklus schädigen. Die biochemischen Botenstoffe bewirken eine zahlenmäßige Überversorgung der Kopfhaut mit Nervenfasern.

Dadurch entstehen beim Wechsel der Haarfollikel von der Wachstums- in die Übergangsphase Entzündungsherde im Bereich der Haarwurzeln. Dies führt zur vorzeitigen Unterbrechung des Haarwachstums und in weiterer Folge fallen die Haare aus.

Diffuser und kreisrunder Haarausfall bei Stress

Stressbedingter Haarausfall äußerst sich meist in Form einer gleichmäßigen Ausdünnung des Haupthaares – als diffuser Haarausfall durch Stress bei Frauen und Männern aufgrund erwähnter Entzündungsreaktionen im Bereich des Haarbalgs. Außerdem kann eine Alopecia areata, ein kreisrunder Haarausfall, durch Stress verursacht werden.

Bei dieser Form des Haarschwunds handelt es sich um eine Autoimmunerkrankung, welcher eine Störung körpereigener Abwehrkräfte zugrunde liegt – hier ausgelöst durch chronischen Stress.

Typischerweise werden dabei runde oder ovale kahle Stellen sichtbar, die zu größeren haarlosen Arealen zusammenfließen können.

Erblich bedingter Haarverlust und Trichotillomanie

Als Sonderfall im Zusammenhang mit Stress und Haarausfall gilt die Trichotillomanie. Zu dieser Impulskontrollstörung, gekennzeichnet durch zwanghaftes Ausreißen der eigenen Haare, kommt es mitunter auch bei anhaltendem psychischem Stress. Von Haarausfall im engeren Sinn kann hierbei also nicht gesprochen werden.

Zu guter Letzt soll auch die bei weitem häufigste Art- die vererbte androgenetische Alopezie – im Hinblick auf stressinduzierten Haarschwund erwähnt werden:

Geheimratsecken, Stirnglatze und Tonsur am Hinterhaupt bei Männern sowie schütteres Scheitelhaar bei Frauen sind familiär genetisch bedingt – andauernder Stress ist in diesem Fall nicht hauptverantwortlich für das Absterben der Haarwurzeln, kann den Haarschwund jedoch maßgeblich beschleunigen.

Stressbedingter Haarausfall – die Erscheinungsformen zusammengefasst

• Alopecia diffusa oder diffuser Haarausfall als häufigste stressbedingte Ursache von Haarschwund
• Alopecia areata oder kreisrunder Haarausfall bei Stress als Folge eines fehlgeleiteten Immunsystems
• Alopecia androgenetica oder erblich hormonell bedingter Haarausfall: Beschleunigung des Haarverlusts bei Dauerstress
• Trichotillomanie: Ausreißen der Haare als stressassoziiertes psychisches Problem

Behandlungsmöglichkeiten und Stressvermeidung

Bei fortgeschrittenem Haarverlust erblicher Art gilt eine Eigenhaarverpflanzung als die beste Lösung zur Wiederherstellung des natürlichen Haarwachstums.

Beschleunigt Stress neben der genetischen Komponente das Schütterwerden der Haare, so kann mittels Stressabbau zumindest eine Verlangsamung des Haarschwunds herbeigeführt werden.

Diffuser Haarausfall durch Stress hat noch bessere Aussichten auf die Normalisierung der Haarproduktion: Durch Stressreduktion können Sie als Betroffener das Ausdünnen der Haare nicht nur bremsen, sondern gänzlich zum Erliegen bringen:

Stressbedingter Haarausfall diffuser Art ist reversibel und die Haare wachsen wieder nach. Für die dazu notwendige Stressreduzierung und Stressvermeidung gibt es effektive Mittel und Praktiken.

Heilpflanzen und Adaptogene

Die Natur hält zahlreiche wirkungsvolle Heilpflanzen und Kräuter zum Stressabbau bereit. Mit folgenden Heilkräutern wappnen Sie sich gegen alltägliche Belastungen:

• Baldrian
• Hopfen
• Melisse
• Passionsblume
• Johanniskraut

Zur Erhöhung der Stressresistenz hervorragend geeignet sind auch bestimmte biologisch aktive Pflanzenstoffe, sogenannte Adaptogene. Sie unterstützen den Organismus sich Stresssituationen anzupassen und übernehmen eine Schutzfunktion. Solche Adaptogene finden sich unter anderem in:

• Mateblättern
• Ginseng
• Rosenwurz
• Ashwagandha oder Schlafbeere

Gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und ausreichend Schlaf

Im hektischen Alltag wird eine ausgewogene Ernährung oft vernachlässigt. Dabei sind regelmäßige Mahlzeiten und eine gesunde Kost wichtige Faktoren für das erfolgreiche Stressmanagement.

Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt Ihren Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen. Folgende wirkungsvolle Stresskiller können Sie in Ihren Speiseplan integrieren:

• Grünes Gemüse
• Nüsse und Samen
• Hülsenfrüchte
• Vollkornhaferflocken
• Bananen
• Avocados
• Dunkle Schokolade

Da Übergewicht stressbedingten Haarschwund aufgrund der Ablagerung von Stresshormonen im Fettgewebe begünstigt, sollten Sie auch bei gesunden Nahrungsmitteln entsprechend maßhalten.

Hier gilt: Weniger ist mehr. Übergewicht, Stress und Haarausfall wirksam entgegenwirken können Sie auch mit regelmäßiger Bewegung. Sport baut die Nervenanspannung ab, indem dabei ausgeschüttete Glückshormone die Stresshormone neutralisieren.

Ähnlich gut geeignet zur Stressbewältigung sind Meditations- und Entspannungsübungen. Mit Yoga, Qi Gong oder Autogenem Training verbessern Sie die Konzentrationsfähigkeit, streifen die Hektik des Alltags ab und sorgen für erholsamen Schlaf.

Auch oben erwähnte Heilkräuter wie Baldrian und Melisse unterstützen das Einschlafen und damit die Stressregulation.

4 Tipps gegen Stress

• Meditation
• Kopfmassagen
• Positives Mindset
• Tagebuch führen

Die effektivste Stressbewältigung passiert im Kopf. Haben Sie eine positive Lebenseinstellung, lässt sich auch Stress und Haarausfall vermeiden. Ein Pool an Podcasts gibt Ihnen Inspirationen zu einer positiven Lebenseinstellung. Darunter finden sich Tipps zum Führen eines Tagebuchs, in dem Sie positive Ereignisse des Tages festhalten. So ein Tagebuch hilft den Fokus im Leben auf die positiven Dinge zu lenken, da Sie Ihre Gedanken umprogrammieren und diese sich dann mehr mit den Freuden des Lebens beschäftigen, damit Sie abends etwas in Ihr Tagebuch eintragen können. Auch Meditation hilft den Stress abzubauen und ins Gleichgewicht zu kommen. Nutzen Sie dazu Plattformen wie YouTube oder Spotify, um sich durch die Entspannungsübungen führen zu lassen.

Fazit: Haarausfall durch Stress mit effektivem Stressabbau an der Wurzel packen

Ärger verdirbt die Schönheit: Diese alte Weisheit findet auch in der heutigen hektischen Zeit ihre Gültigkeit und lässt sich sinnbildlich auf das Zusammentreffen von Stress und Haarausfall übertragen. Oft nehmen stressgeplagte Personen ihr dünner werdendes Haar sogar als erstes körperliches Stresssymptom wahr.

Während eine Haarimplantation durch geschulte Spezialisten die wirksamste Methode gegen erblich bedingten Haarschwund ist, bekommen Sie diffusen Haarausfall durch Stress meist schon durch die hier vorgestellten Maßnahmen in den Griff.

Ob mit Heilkräutern und Adaptogenen, Sport und Meditationsübungen, ausgewogener Ernährung oder bewusst gesetzten Verschnaufpausen im Alltag: Stressabbau ist das beste Mittel, um Ihr Haarwachstum wieder in Schwung zu bringen – dank zurückgekehrter Haarfülle steht einer typgerechten Umsetzung Ihrer Wunschfrisur nichts mehr im Wege.